週３日だけ本業、残り４日を起業準備に充てる方法｜会社員の時間管理術

記事執筆／監修：新井一（起業１８フォーラム代表）
最終更新日：2026/04/05

「起業準備をしたいけど、仕事が忙しすぎてまったく時間が取れない」あなたもそう感じているなら、少し発想を変えてみてください。

週に７日ある。そのうち本業で消えるのは何日でしょうか。じっくり数えてみると、意外なことに気づくはずです。

まず「１週間の時間設計」を書き出してみる

月〜金で働いている会社員でも、実際に「本業に完全に拘束されている時間」は予想より少ないものです。試しに１週間を時間単位で書き出してみてください。

「残り40〜50時間」。これが毎週使える可能性のある時間です。１日あたりに換算すると約６〜７時間。この時間をどう使うかが、起業準備の速度を決めます。「時間がない」のではなく、「時間の使い方が設計されていない」だけかもしれません。

「本業３日・起業準備４日」のモデルケース

「週３日本業・週４日起業準備」というのは、職種を変えるという意味ではありません。本業を続けながら、「起業準備のための時間」を１週間の中に戦略的に配置するという話です。

平日夜の活用（週に５日×１〜２時間）

業後の21時〜23時をルーティンにする。毎日できなくても週に３〜４日確保できれば、週に５〜８時間になります。この時間でブログ更新、SNS投稿、サービス設計、見込み客とのやりとりができます。

土日の使い方（週２日×３〜５時間）

土日のどちらかを「起業準備の日」に固定します。「午前中の３時間だけ」でも月12時間。年間144時間です。この時間を使ってコンテンツを作り、人脈を広げ、最初の顧客を見つけた会員さんがたくさんいます。

週に合計8〜10時間。毎週積み上げると、半年で200時間以上になります。「時間の総量」ではなく「積み上げの仕組み」があるかどうかが、起業準備の成否を分けます。

180日４ステージ計画で起業準備を区切る

「起業準備をいつまでに何をやるか」が見えていないと、せっかく時間を作っても「何から始めればいいかわからない」状態が続きます。そこで活用してほしいのが、180日（約６ヶ月）を４つのステージに分けるフレームワークです。

この計画を「週４日の起業準備時間」に落とし込むことで、毎週何をすべきかが明確になります。「何をすべきかわからない」状態では、どれだけ時間があっても動けません。計画を持つことで、時間が自然に活きてきます。

「時間がない」は本当の問題ではないことが多い

26年間で60,000人の起業相談を受けてきて感じるのは、「時間がない」という人の多くが、実は「何をすればいいかわからない」か「完璧にやろうとしてハードルを上げすぎている」かのどちらかだということです。

起業準備の「１日30分」から始める。これだけで月15時間、年間180時間になります。毎日やる必要もありません。週に３日、30分を確保するだけで動けます。

起業18フォーラムの会員さんたちを見ていて気づくことがあります。最初の半年で成果を出した人の共通点は「毎日長時間やること」ではなく、「毎週コンスタントに動き続けること」でした。量より継続。これが起業準備の時間管理の本質です。

今週から「週４日分の起業準備時間」を設計してみよう

「週に何時間起業準備に使えるか」を今日、紙に書き出してみてください。時間の設計をするだけで、起業準備の第一歩は始まっています。週３日本業・週４日起業準備は、現実的に達成できる目標です。

一人で考えるより、同じ目標を持つ仲間と一緒に動くほうが断然続きます。どんなペースで進めるかを一緒に考えてみましょう。

記事執筆／監修：新井一（あらいはじめ）起業支援キャリアカウンセラー

起業18フォーラム代表。「会社で働きながら6カ月で起業する（ダイヤモンド社）」他、著書は国内外で全13冊。最小リスク、最短距離の起業ノウハウで、会社員や主婦を自立させてきた実績を持つ。自らも多数の実業を手掛け、幅広い相談に対応している。