独立に伴うメンタルダウンに関する調査結果

アンケートリサーチ資産

記事執筆／監修：新井一（起業１８フォーラム代表）
最終更新日：2024/02/22

• 独立にあたり、精神的な問題が生じた経験のある人は約6割。
• 独立に伴って生じた精神的な問題の内容をみると、「将来の不安や、経済的な不安」を感じている割合が突出して高い。
• 精神的な問題が生じた原因は、「収入の不安定さ」が突出して高い。
• 効果があった対策として、「気分転換」、「目の前のできることに集中する」、「経験者に相談する」、「通院」などが多くあがった。

• 会社を辞めて時間ができたとしても、事業が軌道に乗るまでにはある程度の期間が必要な場合が多いです。その独立直後～軌道に乗るまでのタイミングで、収入の減少または不安定さからメンタルが落ち込んでしまう人が多い、という結果になりました。真面目な人ほど注意が必要です。
• 対策としては、「会社を辞める前に安定した売上を作っておく」、「一定期間収入が無くても不安にならない程度の資産を作っておく」、「独立直後の収入の見込みを低めに見積もっておく」等が考えられます。
• 既に会社を辞めている場合は、「事業が軌道に乗るには時間がかかるもの」と気負いすぎないようにしつつ、いきなり大きな目標をかかげずに、目の前の今できることに集中しましょう。既に独立している仲間を探して、話を聞いてもらうのも良い方法です。

• 独立にあたり、精神的な問題が生じた経験のある人は約6割。

• 独立に伴って生じた精神的な問題の内容をみると、「将来の不安や、経済的な不安」を感じている割合が突出して高い。
• それによって気分の落ち込みやモチベーションの低下、眠れない等の症状が出ていることがうかがえる。

漠然とした不安・将来の不安・経済的な不安
• 収入が不安定で、将来への不安がありました。(女性30代/コンサルティング)
• 予約が入らなくて収入がなくてどうしたらいいのか不安しかなかった(女性40代/セラピスト)
• 漠然とした不安、恐怖を頻繁に感じました。(男性50代/データ分析・集計)
• 独立後の先行きの不安を感じました。(男性30代/医療関係)
• 金策尽きたらどうしようという思いで精神的問題が発生(男性50代/WEBサイト制作)
• 収入が安定しない事への不安。(男性30代/配達・運送)

気分の落ち込み・抑うつ状態
• 軌道に乗るかどうか落ち込んだ(女性40代/講師)
• 鬱で何もできなくなった(女性20代/講師)
• 生活していくための十分な仕事、収入が得られるか不安になり、気分が落ち込みふさぎ込むことがしばしば起こった。(男性40代/写真デジタル加工業)
• 気分が晴れなかった。(女性50代/講師業)
• 顧客がとれず、思うように収入が伸びずマイナスになり抑うつ状態と診断されました。(女性30代/コンサルティング)
• 集中力が続かずに落ち込んでしまった(女性30代/ライター)
• 思ったようにお金が稼げなくて精神的に辛く落ち込んだ(男性40代/ライター)
• 仕事に対して前向きになることができず、気持ちが落ち込んだことがある(男性50代/士業)

モチベーション・やる気の低下
• ずっと一人で作業しているので、テンションが上がることがなく徐々に下がっていってしまいモチベーションが保てなくなった(男性30代/動画作成)
• やる気がでない(男性30代/ライター)
• モチベーション低下(女性20代/コンサルティング)
• やる気が出ない(女性40代/動画編集)
• 不安感や孤独感を感じて、やる気があまりでなかった時がある(女性30代/動画編集)
• 仕事に対して前向きになることができず、気持ちが落ち込んだことがある(男性50代/士業)

睡眠障害
• 不安で眠りが浅くなった。(男性20代/ライター)
• 不安、焦燥感　睡眠障害(男性30代/音楽制作)
• 独立後、不眠症(男性50代/WEBデザイナー)
• 不眠(女性40代/講師)
• 資金の用意など今後のお金の不安で眠れなかったりした。(女性20代/飲食業)
• お金の事で不安になり毎日寝れなかった。(男性50代/飲食業)

その他の身体の異変（偏頭痛等）
• 過呼吸が起きやすくなった(女性30代/その他サービス)
• ストレスが大きくなると偏頭痛に悩まされた(男性50代/プログラマー)
• 寒いのに寝汗がひどい。(女性40代/講師)
• 頭痛や鬱っぽい感じ(女性30代/飲食業)

その他
• 独立した後すぐは会社員時代と比べて人付き合いが減ったので、社会から必要とされていないような気になったことがありました。(男性30代/不動産業)
• 不安感や孤独感を感じて、やる気があまりでなかった時がある(女性30代/動画編集)
• 気持ちの不安定さ(男性40代/アーティスト)
• 不安から、いらいらすることがあった(男性40代/ライター)
• お酒を飲み過ぎてしまう(男性40代/ハウスクリーニング)
• 自信が無くなる、不安が強くなる(女性50代/講師)
• 不安、焦燥感　睡眠障害(男性30代/音楽制作)
• プレッシャーが無く、いい加減になりがちになってしまい、気づくと顧客が離れてしまった。(男性40代/言語聴覚士)

• 精神的な問題が生じた原因は、「収入の不安定さ」が突出して高い。

収入が不安定、継続的に仕事を得られるか不透明、集客がうまくいかない
• 仕事が上手くいかず、自分に自信を失っていたからだと思います。(女性30代/コンサルティング)
• ライターとしての経験の少なさ(女性40代/ライター)
• 始めたばかりであることと、自分の自信なさ(男性30代/医療関係)
• 独立に必要なことに対しての知識不足が原因だと思っています。(女性40代/WEBデザイナー)
• 経営の悩み(女性30代/飲食業)
• スキルが足りない(女性30代/マーケティング)
• 自分の実績不足(男性40代/ライター)

漠然とした将来への不安
• 将来への不安からくる焦り。(男性30代/デザイナー)
• 将来に対する漠然とした不安。(男性50代/講師)

労働環境の悪化（休みが取れない等）
• 売上の不安定さ。思うように休みが取れない。(男性50代/サービス業、販売業)
• 仕事上の責任やプレッシャー(男性50代/プログラマー)
• 時間が不規則(男性50代/WEBデザイナー)
• 仕事をする環境が悪かった(女性30代/ライター)

仕事量の減少
• 仕事量の低下。(男性50代/建設業)
• 仕事が入って来ない時期があった(男性40代/ハウスクリーニング)
• 案件が獲得できない。(女性30代/コンサルティング)
• 仕事が少なくなったため(男性30代/音楽制作)

人との関わりが減った
• 一日中、家に閉じこもって仕事をしていたからです。(女性40代/ライター)
• 孤独(男性40代/ライター)
• 1人暮らしで家で仕事のため、人と話す機会も減り、落ち込みが加速した。(女性30代/動画編集)

その他
• とにかく何でも1人でやらなければならないこと。(女性30代/インストラクター)
• 頼りどころがないから(女性20代/インストラクター)
• 結果を早く求めようと焦って動きすぎたため。(女性20代/コンサルティング)
• 納期に間に合わなかった焦り(男性50代/製造印刷)
• 今までは仕事をしていたので外的な要因で変化や刺激があったが、一本に絞ったことでそれらがなくなってしまった(男性30代/動画作成)
• 案件紹介はあっても、自分がいいなと思う案件に出会う事が出来なかったため(女性40代/ITエンジニア・SE)
• 自分を厳しく制することが出来なかった。(男性40代/言語聴覚士)

• 効果があった対策として、「気分転換」、「目の前のできることに集中する」、「相談する」、「通院」などが多くあがった。
• 「目標やビジョンの再検討」も複数あがっており、思い描いていたイメージと独立後の現実のギャップも要因のひとつになっていることがうかがえる。

気分転換をする
• 昼寝やドライブに行って一時でも忘れるようにした。(男性40代/ITエンジニア・SE)
• 環境が変われば当然起こることだと自分に言い聞かせて、趣味などで気分転換していました。(男性30代/不動産業)
• 好きなものを食べたり、自分が好きな事をして、リフレッシュする(女性50代/講師)
• 休日に温泉や観光地に行く(男性50代/プログラマー)
• 本を読む(女性40代/ライター)
• 友人、恋人と美味しい物を食べに行く。(男性30代/配達・運送)
• 愛犬猫との触れ合いや庭のお手入れの時間を増やしました。(女性40代/講師)
• 友達と週一回飲みに行くようにする。(男性30代/ライター)
• 好きな音楽を聴く(男性40代/ライター)
• 散歩に出るなどなるべく家から出るようにして気分転換をするようにした。(女性30代/動画編集)

自分に今できることや、目の前の仕事・営業活動に集中する
• できることを着実にやろうと考えるようになった(女性30代/ライター)
• 自分が出来ることに焦点をおきました。(女性50代/学習支援業)
• 原点に戻って真面目に営業を行った(男性40代/ハウスクリーニング)
• 地道に案件獲得に向けて、アプローチしていく。(女性30代/コンサルティング)
• とりあえず案件を見つける(男性20代/ライター)
• 目の前のことを一つ一つ確実にこなす。(男性50代/講師)
• 既存の契約先企業に対する仕事を再度しっかり遂行、紹介して頂けるよう努力していった(男性50代/士業)

経験者等への相談
• ネガティブに考えてしまいがちなので、同じ立場の方の経験談などを聞いたり読んだりして、前向きに考えるように努力しました。(女性30代/インストラクター)
• 先生や先輩に相談した(女性40代/セラピスト)
• メンターに相談する。(女性20代/コンサルティング)
• 自分自身としては周りの専門家や知り合いに相談をしたことです。(女性40代/WEBデザイナー)
• 支援所に相談にいった(女性40代/飲食業)
• 家族や誰かに相談することで心をリセットできました。(女性20代/飲食業)
• フリーランスでやっている先輩にアドバイスを頂いたり、散歩に出るなどなるべく家から出るようにして気分転換をするようにした。(女性30代/動画編集)

睡眠や休息をとる
• 寝る(女性40代/講師)
• 休む(男性30代/ライター)
• ゆっくり休む(女性20代/コンサルティング)
• 休養期間を持つこと(女性20代/インストラクター)
• 休職し、心療内科で薬を処方してもらった。(女性20代/ライター)
• 何もしない、頑張らない(女性40代/セラピスト)

目標やビジョンを再検討した
• その道で良いか客観的に見直して修正した(男性30代/データ分析・集計)
• もう一度、自分と向き合い目標をたてた。(男性40代/言語聴覚士)
• 将来のビジョンの具体化(男性40代/製造業)
• 問題を考え直したり、親しい人に相談(女性40代/講師)
• 長期的に考えることにした。(女性50代/講師業)

軽い運動をする（ウォーキング等)
• 毎日ウォーキングを1万歩前後行うようにして気分を落ち着かせるよう、前向きな気分になるようにした。(男性40代/写真デジタル加工業)
• 散歩をして、日光を浴びる。(男性20代/ライター)
• 外に出て日の光を浴びながら散歩をしました。(女性40代/ライター)

メンタル改善法の実施
• 呼吸法による気持ちの安定、マインドフルネス(男性50代/行政書士)
• 心理カウンセラーの動画を良く見ました。(男性50代/データ分析・集計)
• 自分自身に思い込ませる。なるようにしかならないが、最大限努力する(男性50代/製造印刷)
• マインドフルネス（瞑想）(女性50代/歯科医師)

その他
• 節約術(食費にお金をかけずに畑で自給自足の生活等)(男性40代/ライター)
• とにかく技術の向上や知識を増やして、自信を持って仕事をできるよう頑張りました。(男性50代/サービス業、販売業)
• 何でもいいから自分の行動に一日一回イベントらしきものを盛り込んで、変化が出るように考えた(男性30代/動画作成)
• 自分の条件を妥協しました(女性40代/ITエンジニア・SE)
• 投資、アフィ、ポイ活で、ちょっとした稼ぎの体験。(男性40代/ライター)
• 専用の部屋を作った(女性30代/ライター)

• 精神的な問題が生じたことがない人が行っている工夫をみると、問題が生じた人の対策と同じものが多いが、「考えすぎない・気負わないようにしている」や「他人と比べない」等が特徴的。元々楽観的な性格の人は独立後も精神的な問題が生じにくいのかもしれない。

考えすぎない・気負わないようにしている
• 問題が生じた時はどうにかなると思うようにして、あまり気にしないようにしています。(男性50代/製造業)
• あまり深く考えすぎないようにしている(男性40代/請負営業)
• 考えすぎない、気を負わない。(女性20代/舞台制作)
• やれる事はやって無理だったら諦めようと楽観的に考えてる(女性30代/美容師)

前向きに考える
• いつでもポジティブな気持ちでいる(男性50代/弁理士業)
• 楽しむ事(女性40代/小売)

他人と比べないようにしている
• 他人と自分を比べない・意識的にリフレッシュの時間を設ける(女性30代/オンラインアシスタント)
• 回りの目を気にしないなどです。(男性40代/コンサルティング)

その他
• 仕事とプライベートで気持ちの切り替えを意識する。嫌なことがあったら寝て忘れるようにする。(男性40代/ITエンジニア・SE)
• 言いたいことは言う。(男性20代/動画編集)
• 部屋が散らかっているとうつ病になりやすいと聞きますので、職場とプライベートな空間両方とも、こまめに掃除をするようにしています。(男性30代/小売業)
• 早寝早起き(女性30代/翻訳業)
• 無理ない程度の仕事量に調整している。(女性30代/ライター)

あまり考えすぎず、自由を楽しんで
• 色々あるますが、会社員とくらべたら自営業は自分の自由にできるのだから、気にせず自分の思うようにやればいいと思います。(男性50代/製造業)
• 真面目になりすぎない。頑張りすぎない。仕事をしない日・時間を決める。(男性50代/小売業)
• 支障が出てもなんとかはなります、大丈夫！(女性20代/舞台制作)
• あまり考えすぎないようにして下さい。なるようにしかなりませんから。(男性40代/言語聴覚士)

無理をしすぎないで
• 無理をしないことが大事です(男性30代/マーケティング)
• 未来への不安は考え出すとキリがないため楽しい気持ちを忘れずに無理せず自分のペースでやっていきましょう。(女性40代/ライター)
• 自分の力量を知り、他と比べず無理をしないことだと思います。(女性30代/コンサルティング)
• 私は、自分が雇われてる時に精神的に追い詰められて身体を壊しました。辛い時は辛いというここと身体を壊してまで働く必要はないんだと思いました。いろんな形の働き方があるので一つの選択肢に捉われないでたまにはゆっくり休むことも大事だと思います。(女性30代/美容師)
• 頑張り過ぎない方がいい。(女性30代/ライター)
• あまり無理せずできる範囲の仕事量をしていれば良いと思う(女性20代/ライター)

一人で抱え込まず、相談してみて
• 身近な人にすぐに相談した方が良い。(男性30代/ライター)
• なるべく一人で抱え込まずに、周りの人に相談するといいです。(女性50代/講師)
• ひとりで抱え込まないで、誰かに相談、もしくは話を聞いてもらうだけでも楽になると思います(女性40代/セラピスト)
• 自分の信念や考えにこだわり過ぎて、自分でガチガチになっている時があるかもです。そういう時は視野を広げて周りの意見を聞いたり、あまりこだわり過ぎず、まずはやってみよう、といった方向転換などが必要だと思います。(女性40代/ITエンジニア・SE)
• 見る視点を変えるだけで前向きになれることもあるし、また近しい人ではなく関係ない第三者へ相談することで全く違う視点で解決策が見いだせることもあります。自分自身で向き合って解決することも大事だけれど抱え込みすぎずたまには弱音を吐き、自分の弱さを認め助けを求めることも大事だと思う。今は色んな相談機関もあるのでそういうのを活用するのも一つの手。また思いきって1度休んで回復を図ってから改めて仕事に向き合う選択肢も考えてみてはどうかなと思う(女性40代/講師)
• 1人で考えない。誰かに相談することで、好転することもあります。(女性40代/飲食業)
• 人にもよりますが、個人事業ですととかく一人で色々抱えがち。極力同業又は類似した働き方の人との繋がりを２人以上は持ち、職業上の楽しさ、大変さをラフに語り合う、或いは困った時、疲れた時、つらい時に相談し合える仲間を持ちながら、仕事外の付き合いも大切にして気分転換を図って欲しいです。そしててんてこまいな時、行き詰った時など、人、或いは国や民間の組織など（仕事上、経理上、精神面等々その都度）に頼ることも大切です。(女性50代/手工業)
• もし1人で仕事をしていて人との関わりが減っているのであれば、とりあえず誰でも良いので人と話す機会を作ると良いと思います。その相手が直接的に解決策を授けてくれるわけではなくても、気分転換出来れば、新しい視点で物事を考えられたり、少し前向きになれたりするかもしれないです。(女性30代/動画編集)

（これから独立される方へ）お金の余裕は大事
• お金の余裕は精神の余裕と比例します。(女性30代/コンサルティング)
• お金を十分用意してね(男性50代/WEBサイト制作)
• 運転資金に余裕を持たせましょう。(男性50代/飲食業)

その他
• 色々な講義に出るとモチベーションがあがる(女性30代/マーケティング)
• もし、そういう方がいれば一人ではないので、皆さんそう思っているので、一緒に頑張りましょう。(男性30代/ITエンジニア・SE)
• 時間が解決する(男性40代/アーティスト)
• 運動することも仕事の内です。(男性20代/ライター)
• 今は公的な援助が結構用意されているので、使えるものは使って不安感を乗り越えましょう。(男性50代/ライター)

記事執筆／監修：新井一（あらいはじめ）起業支援キャリアカウンセラー

起業18フォーラム代表。「会社で働きながら6カ月で起業する（ダイヤモンド社）」他、著書は国内外で全12冊。最小リスク、最短距離の起業ノウハウで、会社員や主婦を自立させてきた実績を持つ。自らも多数の実業を手掛け、幅広い相談に対応している。